安利贴士:便秘!!!
来源:安利美丽健康网-安利|进口安利|纽崔莱保健品|安利雅姿|安利营养品|安利化妆品|护理产品 | 日期:2008-11-10 0:50:24 | 浏览次数:2321

     通俗地讲,便秘是指大便秘结不通,排便时间延长(隔两日以上排便一次),或虽无时间延长而粪质干燥坚硬排便困难。在发达的国家便秘的患病率相对要高,年龄越大此病患病率越高。在我国,生活在城市里的老年人,几乎有50%抱怨便秘的痛楚,而农村相对较少。
  便秘虽是小毛病,但若长期存在,还会伴发其他疾病,如痔疮、肛裂、胀气、失眠、口臭、肥胖、消化不良、肠癌等,因此,对便秘还是应积极治疗。
  一些便秘是由于某些疾病引起的,如糖尿病后期、直肠结肠肿瘤等疾病,都可有便秘的表现,对于这一类继发性便秘,主要应在治疗原发病的基础上对症处理。而对于那些原发性便秘,更应该多注意生活、饮食起居的调理,而且在克服掉不良生活习惯后,便秘症状会有较满意的改善。

名词解释
  食物纤维:是指食物中一种无法被人体消化吸收的物质。具有吸收水分软化大便的作用,也是构成粪便的主体。能促使肠道肌肉蠕动,将粪便快速推下。这些食物纤维主要在粗粮中含量较多。
  肠蠕动:肠蠕动是指肠道肌肉的运动,正常人肠道肌肉每分钟向下蠕动4~5次,能促使食物残渣、粪便尽快向下排出。过快的蠕动使肠道来不及吸收粪便内多余的水分,形成腹泻。过缓的蠕动则使粪便在肠道停留时间过长,吸收水分过多,形成便秘。

容易诱发的因素
饮食因素
  ○粮食加工过细:粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少,粪便减少,肠道有效刺激太少,肠蠕动减缓,粪便在肠道停留时间太长,水分被肠道过度吸收,而致大便干燥,秘结。
  ○摄食蔬菜水果等偏少:蔬菜、水果等富含食物纤维、维生素、矿物质的食品摄食不足,使体内缺乏这些必要的营养物质,也使大肠缺乏有效的蠕动,也会形成便秘。
  ○嗜食辛辣食物:辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火伤津液的副作用,容易使肠道内津液缺乏而生便秘。
  ○经常饮酒的人:饮酒也能助火伤津,导致便秘。
  ○饮水过少的人:肠道水分缺乏,也致便秘。

其它因素
  ○缺乏良好的排便习惯:工作压力过重,生活起居、饮食无规律,不能定时排便均会引起单纯性便秘。
  ○年老体弱、肠蠕动减缓:上年龄和久病大病体弱的人,肠蠕动较缓慢,最易形成便秘,对因年老而形成的便秘,称为“老年习惯性便秘”。
  ○妇女产后、腹肌张力松弛:妇女产后,由于妊娠及分娩过程中,均使腹肌过于弛张,产后不能马上恢复,对肠道形成的腹压过小,而使肠蠕动无力,也能形成便秘。
  ○肠道疾病:肠道神经官能症、肠道炎症恢复期、直肠炎等,都会引起便秘。
  ○肛门疾病:肛裂、痔疮与便秘互为因果,造成恶性循环。
  ○服用某些药物:某些药物可使肠道菌群失调,也可引起便秘,例如嗜酸菌过少,即可出现便秘。
  ○运动过少:长久卧床,肠蠕动减缓,也可发生便秘。例如,中风后半身不遂的患者及截瘫的患者,多伴有便秘。不爱运动的老年人,更易患便秘。
  ○滥用泻药

生活建议
  
  ○避免久卧久坐,多做运动
  ○保持定时如厕
  ○不可乱服久服抗生素
  ○不可常服泻药
  ○多摄入食物纤维
  ○多食蔬菜、水果:在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用;在水果中,香蕉含有多量的镁,具有良好的通便作用。
  ○多食水果干果的种仁:比如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等,含有大量的油脂,具有滑利肠道、通便的作用。
  ○避免辛辣食物
  ○少饮酒,多喝水

相关营养素

  ○维生素B族
    叶酸:叶酸缺乏症是最常见的营养缺乏症,如果便秘由叶酸缺乏引起,通常还会有其他神经方面的症状。
  ○果蔬纤维
    膳食纤维缺乏是造成便秘的最普遍的原因。

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