“三爱”抗衰老--mljk讲堂
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  关于衰老的理论有多种,但证据最充分、最实用并被学术界公认和接受的是自由基理论。专家的研究,在所有的疾病中,有80%—90%的疾病涉及自由基对肌体的损伤。损伤的根源在于抗氧化剂缺乏,从而引起衰老、疾病和死亡。医学研究证明,这些抗氧化剂缺乏病可以通过抗氧化剂来制止或逆转自由基的破坏,从而达到防治疾病和延年益寿的目的。

  百岁女寿星的长寿秘诀

  氧是一把双刃剑,人们一刻也不能离开氧,然而氧所产生的自由基也在损害着肌体。因此,我们在利用氧的同时,也必须警惕氧化对人体的损坏。例如,适量体力劳动、愉悦的心情等,就可以减少氧化损坏。前不久,上海市老年基金会走访了数十位百岁寿星,也查阅相关资料,感受到她们独特的养生之道。之后发现,爱清洁、爱孩子和爱干活是他们的共同点。

  曾是上海第一寿星的孙瑞庆老太更是爱清洁、讲卫生出了名的,她每天要洗澡,洗浴时要用四条毛巾,脸、上身、下身和脚,各有专用毛巾。不少女寿星年过耄耋,还注意穿戴,衣着俏丽。“老革命”出身的谢肇人称年逾百岁的“老来俏”,她平时在居室里,凡遇有玻璃和镜子,总对着仔细欣赏一番自己,不时地拿起小镜子检查自己的脸上干不干净,头发梳得顺不顺,眼镜戴得正不正。“老来俏”的晚年生活,则使女寿星们越活越年轻。百岁女寿星陈菊金说:“我的健康长寿,是从讲故事、说笑话中来的,是和青少年交朋友中得来的。我有什么烦恼事、忧伤事,只要一讲故事,一讲笑话,就什么都烟消云散了;和少年儿童在一起,看着他们甜甜的、嫩里嫩气的脸,听着他们快乐的笑声,我就从心里乐了。古话说:笑一笑,十年少。这句话是有道理的。”这些女寿星一生手脚不闲,晚年也乐做家务,如喂鸡、扫地、带小孩、自己洗衣服、缝补衣服等。名入“上海之最”的百岁伉俪袁敦梓、毛惠琴夫妇的长寿经中有一条就是坐不住,好活动。流动的水不臭,活动的人不老,这是百岁女寿星的养生宝典。

  延缓衰老也能吃出来

  除了适度运动和快乐心情,科学家长期研究还表明,延缓衰老同样能吃出来。

  自由基的破坏和人体的氧化,加速了人体衰老,引起人体患许多疾病,如:癌症、心脏病、糖尿病、关节炎、脑血管病、帕金森病、肌体萎缩症、免疫功能障碍症等。世界着名学者艾姆斯教授认为,衰老是一种疾病,呈现出细胞内的氧化损伤和损伤细胞的堆积。1993年他针对这一问题,发表了“氧化、抗氧化和老年性疾病”的着名论述。他提出:“抗氧化剂可以抗击自由基对肌体细胞的破坏,可以延缓衰老和防治这些疾病。”

  那么,抗氧化剂延缓衰老的证据在何处?来自世界各地的研究机构,特别是美国哈佛大学、加州大学。我们熟悉的维生素E、维生素C和银杏叶提取物,还有我们不大熟悉的辅酶Q10、L-肉碱和谷胱甘肽等都是抗氧化剂。研究显示,抗氧化剂可以预防癌症、心脏病等一系列抗氧化剂缺乏病,抑制自由基对细胞的损伤,可以延缓衰老。

  以下为你列出有关抗衰老的饮食和药物,供你根据身体实际,恰当选用。

  延缓衰老的食物:新鲜水果和蔬菜,如:葡萄、洋葱、胡萝卜、土豆、菠菜、柑桔、西红柿、大蒜、樱桃、香蕉、瘦肉等。这些都可以延缓衰老。还有鱼可以提供氨基酸和鱼油,可以抗癌延年。如吃大豆食品和饮茶,可以使人年轻益寿。多吃大蒜,少吃脂肪,可以防瘤,防中风,保持动脉通畅。限吃熏烤或腌渍食物,限量饮酒,可以切断癌症源头,减少提前死亡或猝死。限制吸收热能,限吃含糖食物,可以维持正常体重,减少糖尿病。

  抗衰老的必需营养补充剂:促进抗衰老——
维生素;抗衰老多面手——β-胡萝卜素;快速抗衰老——B族维生素;被遗忘的抗衰老强者——镁;能量和长寿的通行证——铬元素糖尿病治疗);必须服用的矿物质——安利钙镁片补钙产品);保持青春的矿物质——补硒的产品硒质VE);全面抗衰老的复方维生素的微量元素

  抗衰老的特需营养补充剂:心脏的卫生——
辅酶(辅酶Q10心脏健康的产品);增强心功能的L-肉碱;改善微循环的银杏叶提取物;抗氧化的谷胱甘肽;降血脂的鱼油;治愈骨关节病的氨基葡萄糖。
 
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