科学饮水促健康--mljk专题
来源:安利美丽健康网-安利|进口安利|纽崔莱保健品|安利雅姿|安利营养品|安利化妆品|护理产品 | 日期:2009-1-14 1:15:04 | 浏览次数:1617

 安利饮水健康 

     水是不提供能量却对维持人体正常生理功能至关重要的营养素。“会喝水”是成为健康人的前提。科学饮水才能使生命之树常青。

  成人每日最少1200毫升

  《中国居民膳食指南》中特别提出每天应饮用足量的水,合理选择饮料。建议温和气候下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水量为1200毫升,相当于6杯水。该饮水量的确定是在满足人体代谢的基础上,考虑一定的活动、环境等因素制订的最低饮水量,如果不及时饮水,让机体经常处于缺水的状态,轻者感觉口渴、食欲减退、乏力、头痛、烦躁,严重的会晕厥。

  以白开水和纯净水为主

  人们日常饮用水以白开水和纯净水为主,前者由自来水经煮沸后得到,其中的大部分矿物质都得以保存;后者是将自来水过滤除去其中的有害物质,同时也损失了钾、钙、镁、铁、锌等人体必需的矿物质。所以相比较而言,白开水是最经济、最理想的饮用水来源。

  少量多次、及时喝水

  喝水一定要遵循少量多次、及时补充的原则,切忌感到口渴时再喝水。尤其是老年人体内储存的水分下降,加上口渴反射减退,如果等到口渴时再喝水,机体常常已经处于中度缺水的状态,因摄入水分不足导致血液浓缩而变得黏稠,增加心脑血管意外发生的危险。另外,缺水导致尿量减少,机体代谢产生的尿素氮、肌酐等废物和一些有毒有害物质不能及时排出,长期可能会影响肾脏、肝脏功能。

  添加糖分或甜味剂的饮料

  对于添加糖分或甜味剂的饮料,不建议饮用。因为这些饮料为了追求口感,大多含糖量较高,首先在口腔中产生大量酸性物质,腐蚀破坏牙齿表面的牙釉质,引起龋齿;其次,饮料的含糖量高,其渗透压也较高,喝了这样的饮料,不仅不能给机体补充水分,缓解口渴,还会影响肠道对钙的吸收,造成缺钙,长期会导致骨质疏松。

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