如何缓解节后“综合症”?
来源:安利美丽健康网-专业提供进口安利产品的销售和信息资讯。 | 日期:2010-2-20 1:20:20 | 浏览次数:2029

您节后被“综合症”了吗?

     春节长假即将结束,节日期间请客送礼,盛宴狂欢,甚至彻夜放纵。您夜以继日地历经“四多一少”(吃的多,喝的多,抽的多,睡的多,动的少)后,变得饮食无度,起居无常。如果您还大量食用了含糖食品、油炸食品、烟酒和咖啡等,您摄入的毒素和热量有余,而营养和运动不足,您就会在节后综被各种“综合症”困扰,具体包括“疲劳综合症”、“代谢综合症”或“焦虑综合症”等。

疲劳综合症

    很多人都有这样的体验,平时上班感觉还好,可一到周末或节假日却觉得更累。会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝。这种现象平时也有,但在周末或休假时往往会变得更加明显或严重。

    这是一种奇怪的现象:为什么您没有干体力活,却腰酸背痛、浑身乏力?为什么在你休息或放松的时候,反而感觉比平时工作时更累呢?

    原来,我们长期坐在办公室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,致使肌肉酸痛。再加上现代办公室通常是密封的,室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪,进入体内都可以转化为血糖,使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时,你会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。

    您之所以在休息时感觉更累,是因为休息时您的运动量可能更少,而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

    明白了这个道理,消除节日疲劳综合症就很简单,关键是少“糖”多氧,少吃多动,具体要点如下:

   1.保证开窗通风,无论是家里还是办公室,无论是夏天还是冬天,冬天可以开小些;

   2.不吃吃糖、精制淀粉和脂肪,饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主;

   3.每次吃七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食(水果除外);

    4.每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯,做“低碳”一族;

    5.补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂;(美丽健康网推荐补充:安利多种维生素片安利辅酶Q10胶囊安利葡萄籽精华

    6.不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

代谢综合症

     许多人在平时就暴饮暴食、消化不良、腹胀、腹泻或便秘,日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、酒精肝或痛风等。这些问题被称之为“代谢综合症”,它们可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。毫无疑问,这些问题在节日里会变得更加突出和严重。

     为什么会出现消化问题和代谢障碍呢?我们通常认为这是大吃大喝的结果,大鱼大肉是罪魁祸首。研究发现,如果你的饮食里面含有相当数量白糖、白米、白面等“三白食品”,你的血糖就会明显波动,低血糖时会饥饿难忍,出现暴饮暴食。如果他同时又吃肉又吃米面,他会吃进去比单独吃肉时更多的肉,出现暴饮暴食。一个人只吃糖和淀粉,也会发生暴饮暴食。

     酒是糖的变种,即糖发酵的产物。与糖无氧酵解生成乳酸一样,糖发酵成酒也是在无氧状态下进行的。与糖和脂肪不同,酒不能被肌肉细胞所利用,只能在肝脏并且全部由肝脏来代谢。酒不仅会伤肝,而且会损伤胃、肠和胰腺,消耗维生素、矿物质,特别是维生素B族

     因此,大鱼大肉,大吃大喝。面临的是“糖病”,包括暴饮暴食、肥胖、“三高”、糖尿病和心脑血管疾病。

     如何控制饮食以避免暴饮暴食呢?以下控制饮食10大法可以有效缓解:

    1、  增加生食,减少熟食。蔬菜尽量生吃。

    2、  增加天然(或有机)整体食品,减少普通加工食品。

    3、  增加蔬菜、水果、薯类和粗粮等,减少糖和细粮等食品。

    4、  减少普通植物油和调味品,选择冷榨的、粗制的橄榄油、山茶油、亚麻籽油以及天然粗盐。

    5、  减少吃饭次数和零食数量,每天两到三餐,不吃或少吃零食(水果除外)。

    6、  多喝水,少喝或不喝饮料。记住,最健康的饮料是水。

    7、  先喝水,后吃饭;先吃水果,后吃饭菜;先吃生的,后吃熟的。

    8、  每餐吃七成饱,晚上睡觉前4小时不吃或者少吃东西,早晨起床后一到两个小时以内不吃或少吃东西。

    9、  不喝或少喝酒,要喝选择葡萄酒、黄酒(米酒)或啤酒。先吃饭,后喝酒,喝慢酒。

    10、          补充铬营养片以稳定血糖和控制食欲,服用左旋肉碱以加速脂肪燃烧和减肥降脂,摄入奶蓟提取物以解酒、排毒和保肝。(美丽健康网推荐补充:安利铬元素胶囊

焦虑综合症

     不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力,出现注意力不集中、焦虑或失眠。为什么有的人可以迅速调整状态、从容面对压力,而有的人却不能呢?

     这是因为一个人的性格和脾气和他生活的环境,特别是饮食结构有着密切的关系。例如吃麦当劳、肯德基等“垃圾食品”的时候,人们会经常性地失眠,害怕面对压力,情绪很不稳定,脾气也很大。采用有机食品和营养补充之后,可以倒头就睡,一觉到天亮,情绪和脾气变得更加稳定。

      营养学家发现,摄入过多的糖、淀粉、脂肪等会使你烦躁不安,情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时,你会害怕交往,不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时,你会紧张;缺乏褪黑素素时,你会失眠。

      为了消除焦虑和失眠、调整“时差”或改善睡眠,您可以直接补充色氨酸衍生物——5-羟色氨酸,但应该同时服用深海鱼油(DHA)、维生素B族、维生素C、钙、镁等营养素以及氮氧产品(NO)。如果色氨酸效果有限,可以服用缬草根提取物。缬草在欧洲也叫做睡草,有天然的镇静安神作用。如果色氨酸和缬草根的作用都有限,可直接服用褪黑素。

综上所述,美丽健康网营养师推荐普通人士日常补充:安利维生素B族安利维生素C安利钙镁片安利DHA深海鱼油安利得力多种营养片安利蛋白粉;如存在睡眠质量严重不足者额外补充:安利缬草蛇麻草浓缩片-自然入睡(美)糖尿病患者补充:安利铬元素胶囊;三高患者补充:三高营养套餐;心脏病患者补充:安利辅酶Q10胶囊

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